Перевод АШВАГАНДА И БОДИБИЛДИНГ! ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА!?

Многие из нас используют различные добакви, но ашваганда может быть чем-то новым для вас. Наши полки с добавками, как правило, заполнены всевозможными вещами. Эти традиционные добавки, такие как предтренировочные комплексы и протеиновые порошки, которые соседствуют с различными травами и натуральными средствами, чтобы повысить наши спортивные результаты. Мы пробуем самые разные вещи в надежде дать себе наилучшие шансы добиться успеха, в том, что мы делаем. Независимо от того, являются ли они натуральными или чем-то, что мы доверили в руки уважаемой компании по производству пищевых добавок, мы уверены, что они дадут результаты.
Но это не просто результаты наших тренировок и выступлений. Мы также сосредотачиваемся на нашем общем здоровье и благополучии, прекрасно понимая, что здоровый дух создаст здоровое тело и в конечном итоге приведет нас к тем достижениям и результатам, которых мы больше всего желаем. Ашваганда существует уже давно и используется в самых разных областях улучшения здоровья. Поскольку бодибилдеры и спортсмены также стремятся достичь своих целей, это древнее растение может просто помочь нам в этом.
Давайте посмотрим на ашвагандху и разберемся, что делает это растение таким замечательным. Многие добавки позволяют нам улучшить результаты тренировок и повысить производительность, а также влияют на здоровье и хорошее самочувствие. Возможно, к концу чтения вы добавите еще одну премиальную добавку на уже забитую полку.

Что такое Ашваганда?
Ашваганда — кустарник, произрастающий в основном в Африке и Азии. Популярное растение, оно веками использовалось в естественной лечебной практике для решения множества проблем. Среди прочего - снижение беспокойства и стресса, повышение иммунитета и повышение производительности. Хотя ведутся споры о том, может ли эта трава давать такие результаты, она уже давно рекламируется как эффективная добавка, и на нее стоит обратить внимание (1).

Преимущества Ашваганды.
Польза ашваганды исследовалась и изучалась, и исследования идут во многих направлениях. Как спортсмены, стремящиеся дать себе лучшее, когда дело доходит до добавок, мы всегда должны быть осторожны и дополнительно исследовать то, что мы вводим в наш организм, чтобы получать только эффективные и действенные результаты. Давайте взглянем на некоторые из потенциальных преимуществ ашваганды и посмотрим, что это за трава может на самом деле.



Энергия и выносливость.
Когда дело доходит до ашваганды, следует отметить потенциальную пользу в плане прироста энергии и выносливости. У добавки действительно есть потенциал для увеличения энергии и выносливости, что, в свою очередь, приведет к увеличению силы в результате эффективной тренировки. Это также может способствовать общему улучшению физической нагрузки (2).
Сила.
Возможное влияние на силу намекает на то, что ашваганда полезна в сочетании с тренировками с отягощениями, когда речь идет о ваших силовых тренировках и общих целях наращивания мышечной массы. В одном исследовании было отмечено увеличение мышечной массы в сочетании с такими тренировками с отягощениями при системном употреблении ашваганды (3).

Иммунитет.
Ашваганда может улучшить иммунитет! В одном журнале было отмечено одно исследование, и оно не опровергло тот факт, что ашваганда может помочь повысить иммунитет (4). Как ни странно, эта трава, используемая в натуральной медицине в течение довольно долгого времени, традиционно считается чем-то полезным для повышения иммунитета.
Либидо и сексуальная функция.
Ашваганда, используемая для повышения либидо и повышения сексуальной функции, уже давно используется в качестве действенного средства. В одном исследовании отмечается, что ашваганда может улучшить сексуальную функцию у здоровых людей, у которых это может быть проблемой (5).



Стресс и сон.
Мы все знаем, что стресс может помешать нашим достижениям, а также плохой сон. Ашваганда была изучена в этом отношении, и результаты показали, что она может снизить уровень кортизола, а также улучшить сон (6). Для тех, кто хочет оптимизировать восстановление, а также успокоить свой разум, это многообещающая добавка, которая сделает именно это.
Кто может извлечь выгоду из его использования?
Многие могут получить пользу от использования ашваганды, и вышеупомянутые преимущества и соответствующие исследования являются многообещающими. Люди, борющиеся со сном, справляющиеся со стрессом, сексуальной дисфункцией и стремящиеся к производительности, могут потенциально извлечь выгоду из использования чего-то вроде ашваганды для достижения своих целей. Конечно, это касается бодибилдеров и спортсменов, которые ищут способы добиться лучших результатов.
Помогает ли это вашим целям в бодибилдинге?
Научные данные и неофициальные данные показывают, что ашваганда может помочь в достижении ваших целей в бодибилдинге. Для таких вещей, как энергия и сила, а также для улучшения сна, это может дать вам то, что вам нужно в этом отношении. Стресс может быть убийцей для всех, но особенно для спортсменов, изо дня в день подвергающих себя нагрузкам. Работая над снятием стресса, вы лучше настраиваете себя на более качественные тренировки.
Что касается иммунитета, то важно оставаться здоровым. Больше времени в тренажерном зале означает больше результатов. В то время как дальнейшие исследования должны дать доказательства, неподтвержденные за годы использования ашваганды. Но похоже, что она может помочь с иммунитетом.



Итоги.
Ашваганда уже давно рекламируется как полезная натуральная добавка. С преимуществами, перечисленными выше, кажется, что ашваганда сохраняет свои позиции и, похоже, помогает во многих отношениях. Хотя это может помочь не всем, у нее определенно есть потенциал, и ее стоит изучить как эффективный способ повысить ваши цели в бодибилдинге. Как и все добавки, это не вылечит все, но даст вам хорошую основу в тандеме со здоровым образом жизни, чтобы увидеть положительные эффекты. Присмотритесь к ашваганде и решите, подходит ли она вам. Вы можете просто добавить еще одну добавку на свою полку.

Singh, N.; et al. (2011). “An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda”.
Shenoy, S.; et al. (2012). “Effects of eight-week supplementation on Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists”.
Wankhede, S.; et al. (2015). “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial”.
Mikolai, J.; et al. (2009). “In vivo effects of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on the activation of lymphocytes”.
Dongre, S.; et al. (2015). “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study”.
Salve, J.; et al. (2019). “Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study”.

 

Ягоды годжи, чиа, киноа... Всё одна хрень,

 

У мужика на работе, часто очень дочка болела. Начал давать ягоды годжи для повышения иммунитета. Практически перестала так часто болеть. До этого не коль раз в род на больняк шол.

 

Чуть с одной добавки, чуть с другой добавки выхлоп, и по итогу норм.
Как сказал чел один, если хоть на 1% ты получиш пользы от той или иной добавки, то почиму бы и нет...

 

А может просто ребенок немного повзрослел? и у дочки наконец выработался приобретенный иммунитет.
Я вот честно не понимаю такой термин "повышение иммунитета". Иммунитет это довольно сложный баланс сил между разрушением и антивоспаления, и это уж точно не регулируется ягодами годжи. А нормальным питанием, сном и отдыхом.

 

Я бы еще дополнил нормальной работой всего ЖКТ и наличием витаминов и микроэлементов в норме.

 

Под нормальным питанием я это и имею в виду))) Что бы был баланс, а не только картоха с макаронами.

 

Она же не пила эти ягоды несколько лет что можно судить о том что она повзрослела. Прошло по времени мизер с начала их приёма. Я своим давал анаферон детский, тоже всю зиму даже не чихнули, особенно это касается сада. Там рассадник бацыл всегда.
Много рассуждать сколько угодно но когда есть проблема и находиш решение для неё то чужое мнение уже не важно. Эффект есть и хорошо. А чем дольше не болееш тем имунка сама крепнет, пусть даже для этого можно её подстегнуть.

 

ну как не перевод от авторов дБ так полный пистец