а это мой сплит | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология

  1. advertisement_alt
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

а это мой сплит

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем alexxx907, 10 июл 2020.

PHL Ginonet
  1. TopicStarter Overlay
    alexxx907

    alexxx907 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    250
    Оценки:
    +101 / 1 / -0
    Если это уместно тут, думаю да
    Иногда прибегаю к помощи "онлайн тренеров" чтобы как-то разбавить и разнообразить свою тренировку, но заметил что у многих одно и тоже. зашоренный взгляд и однообразные тренировки надоедают и иногда хочется попробовать что-то новое, не как у всех.
    Может кто специализацию на какую-то конкретную МГ делает.
    Предлагаю сюда скидывать свои программы тренировок, сплиты, фулбади или что угодно с комментариями или без них
     
    alexxx907, 10 июл 2020
    #1
    • Нравится Нравится x 2
  2. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    24.558
    Оценки:
    +61.104 / 132 / -23
    Приветствую, сплита сейчас никакого нет, так как залы закрыты) Функциональные тренировки он лайн практикую)
     
    Denya37, 10 июл 2020
    #2
    • Нравится Нравится x 2
  3. Мишка89

    Мишка89 Модератор Модератор

    Сообщения:
    6.602
    Оценки:
    +10.238 / 122 / -13
    Пока не готовлюсь, без сплита треню
     
    Мишка89, 11 июл 2020
    #3
    • Нравится Нравится x 2
  4. Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    7.953
    Оценки:
    +26.515 / 196 / -10
    Понедельник(1 неделя акцент на попу):
    Отведения ноги в тренажере назад или разведение ног в тренажере 4х20
    Сгибания ног лёжа 4х15
    Выпады-ходьба или обратные выпады 4х15
    Обратные приседы в гаке или плие 4х15
    Глубокий Жим ногами 4х15
    Приседы 4х15
    Кардио 20 мин

    Понедельник(2я неделя с акцентом на мускулистость)
    Разгибания ног 4х20
    Жим ногами 4х15
    Выпады (обр или ходьба) 3х15
    Обратный гак или плие 4х15
    Жим ногами ноги и колени вместе на верхний край платформы 3х20
    Сгибания ног 4х15
    Кардио 20 мин


    Среда - туловище
    Отжимания 5х max
    Жим из-за головы 5х15
    Жим арнольда 5х15
    Махи в стороны 5х15
    Бицепс со штангой стоя 5х15
    Молот 5х15
    Обратные отжимания от лавки или Брусья 4х20
    Разгибания из-за головы с гантелью двумя руками сидя 4х15
    Кик-бэк 4х15
    Кардио 20 мин

    Пятница спиножоп
    Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4х15
    Тяга гантели в наклоне 3х12-15
    Тяга нижнего блока 4х12
    Тяга верхнего блока за голову 4х15
    Мёртвая тяга 4х15
    Обр выпады (широоокие) 4х15
    Махи жопные 3х40 или отведение назад в тренажере 4х20
    Кардио 20

    Это было до закрытия залов )))
     
    Viktory, 11 июл 2020
    #4
    • Супер Супер x 2
    • Нравится Нравится x 1
    • Информативно Информативно x 1
  5. TopicStarter Overlay
    alexxx907

    alexxx907 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    250
    Оценки:
    +101 / 1 / -0
    у нас (мск) залы открыли. но людей мало
     
    alexxx907, 15 июл 2020
    #5
    • Нравится Нравится x 1
  6. TopicStarter Overlay
    alexxx907

    alexxx907 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    250
    Оценки:
    +101 / 1 / -0
    сейчас тренить начинаю. хочу акцент на дельты-руки дать
    как такая разбивка по дням:
    1. руки-дельты
    2. ноги
    3. отдых
    4. спина руки
    5. грудь дельты
    6. отдых.
    и по кругу...
     
    alexxx907, 15 июл 2020
    #6
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.