Инсулин

Эта более расширенная,можно и без ИГФ делать,прет и так на 5+

 

Статья от Стаса Струзберга.


Инсулин на различных этапах подготовки.От новичка до схем ПРО.Углеводная загрузка с инсулином.


 


СП: Привет, Стас! Давно мы с тобой не делали интервью, тем временем,  пользователи уже заждались советов от ПРО.


Учитывая горячую просьбу участников нашего форума prosecrets.ru, предлагаю поговорить об инсулине.


 


СС: Привет! Тема очень животрепещущая, на самом деле. Меня регулярно «достают» вопросами по инсулину, поэтому с радостью внесу в этот вопрос некоторую ясность.


 


СП:  Предлагаю разбить по различным этапам подготовки. Начать с новичка, так сказать, с первого опыта знакомства и закончить выступающим спортсменом. Для легкости повествования, можно разобрать пример Саши Бондаря, твоего подопечного.


 


СС:  Ну, что касается Саши, то он, как раз, можно сказать, на начальном этапе использования инсулина. Известно множество схем, и большая часть из них имеет право на существование. Но исходя из моего личного опыта и опыта моих подопечных и друзей, наиболее эффективная схема приема инсулина – это в привязке к тренировочному процессу. Стоит понимать, что использовать инсулин новичкам и людям, плохо знакомым с работой инсулина, необходимо крайне аккуратно и ответственно.


Я рекомендую использовать ультракороткий инсулин, он дает отличный результат, и его работу легче контролировать.


Начальная схема может быть такой: ставится 5 ед непосредственно перед тренировкой. Гипогликемия купируется белково-углеводным коктейлем, лучше всего использовать «быстрые» углеводы, такие как амилопектин, циклодекстрин или карболин. Белок - БЦАА и глютамин, кроме этого,  имеет смысл добавить креатин.


Рассчитывать количество углеводов надо примерно в пропорции 1-1,5 гр на минуту тренировочного времени. Постепенно можно добавлять дозировку, соответственно повышая количество углеводов.


Это самый простой и незатейливый вариант, но и к нему надо отнестись с осторожностью и ответственностью. Имеет смысл всегда держать под рукой «запасную» порция углеводов. Сразу после тренировки можно выпить 50 гр «быстрого» белка (изолята или гидролизата), либо снова тех же БЦАА, а минут через 30-40 уже полноценный прием пищи.


 


СП: А если говорить о более продвинутом варианте? Увеличивается количество инжектов инсулина или же растет только его дозировка?


К примеру, Саша использовал инсулин так же 1 раз в день?


 


СС: Да, он использовал самую простую схему, ибо нет смысла сразу переходить к сложным схемам и тяжелой артиллерии, особенно, если работают более легкие варианты.


Первый этап, думаю, уместно заканчивать на 10 ед инсулина перед тренировкой. Более сложный вариант, для продвинутых пользователей и опытных атлетов – это т.н. система трех коктейлей от Милоша Сарцева.  


Ставится 15-20 ед ультракороткого инсулина за полчаса до тренировки, сразу после этого купируется коктейлем из 80-100 гр быстрых углеводов, креатина и БЦАА. Второй такой же коктейль впивается маленькими глотками непосредственно во время тренировки. И третий коктейль из 50-70 гр гидролизата или изолята сразу после тренировки.


Для всех этапов использования инсулина перед тренировкой стоит придерживаться некоторых правил. Во-первых, не приходить в зал с полным желудком, приветствуется легкое чувство голода. Во-вторых, как уже говорилось, желательно всегда иметь под рукой «запасную» порцию быстрых углеводов. Ну и в-третьих, питание должно быть в течение всего использования инсулина «чистым», т.е. минимизировать поступление пустых калорий.


 


СП: Поговорим об еще более сложных схемах. Как, например, Амит использует инсулин? В ПРО, наверное, совершенно другая кухня?


 


СС: Существуют и более сложные и продвинутые схемы использования инсулина, Например,  вот такая: ставится 10-15 ед инсулина утром, купируется в два приема сложными углеводами. Следующая инъекция – предтренировочная, 10-15 ед, за полчаса до тренировки, купируется быстрыми углеводами. Далее следует еще одна инъекция непосредственно в начале самой тренировки, так же 10-15 ед, купируется быстрыми углеводами на протяжении тренировки, и сразу по ее окончанию, новая порция инсулина - те же 10-15 ед, купируется быстрыми углеводами. Но еще раз уточню, это реальная схема профи, простым смертным она ни к чему.


Что касается Амита, то он придерживается более простой схемы, он ставит перед тренировкой 10-15 ед. и, так как его тренировки продолжаются около 2-2,5 часов, выпивает в это время 200-250 гр быстрых углеводов. Сразу после этого, прием изолята от 70 до 100 гр и через минут 40 прием обычной пищи, сложные углеводы и белок.


 


СП: Часто всплывает вопрос использования инсулина на углеводной загрузке перед турниром. Что ты можешь сказать по такой схеме?


 


СС:  Да, такая схема имеет место быть, но не всегда «срабатывает», к сожалению. Однако, если получается – то форма выходит «ядерной», наполненность и сочность мышц чумовая. Для того, чтобы использовать инсулин на загрузке, форма должна быть очень хорошей, уже за пару недель после этого следует очень хорошо «разгрузиться», т.е. пережечь максимально гликоген. Чем опустошеннее будут мышцы, тем эффективнее пройдет загрузка, и, соответственно, меньше риска выйти залитым.


Количество инсулина и углеводов подбирается индивидуально, но я не рекомендую делать это начинающим атлетам на свой страх и риск, не имея грамотного наставника рядом с собой. Или как минимум стоит пробовать такие схемы на промежуточные старты, в виде эксперимента. Могу сказать, что загрузка с инсулином сработала почти на всех из моих подопечных, кому я ее давал, в том числе, и на Саше Бондаре на промежуточном старте. Сделали с ним самый мизер - 5 ед инса 4 раза в день, на два дня. Купировали быстрыми и сложными углями по 30-50гр. Можно сказать, это была  своего рода проверка. Организм отозвался хорошо, так что, теперь будем применять и на подводке к основному страту.


 


СП: Известна ли тебе схема базал-бозул, т.е одновременное использование в течение дня как длинного, так и короткого инсулинов.


 


СС: Известны мне и такие схемы. В  частности, один мой хороший приятель (Мр.Юниверс, кстати), имеющий очень высокий метаболизм, использует короткий и длинный инсулин для набора, т.к. по его словам это единственный способ для него набрать необходимую мышечную массу.


Если более конкретными словами, то ставится длинные и средний инсулин в начале дня,  каждый приход купируется сложными углеводами, а после тренировки ставится ультракороткий инс, который купируется сложными углями. Вот такая схема мне известна.  Добавлю, что доза инса и углей подбирается исходя из веса атлета, его формы и индивидуальных особенностей и реакцией на инсулин.


СП:Большое спасибо Стас!До новых ждем новых статей!